Slapeloze nachten

Ken je dat? Die nachten dat je eigenlijk zo graag wilt slapen maar dat je gedachten je wakker houden? Deze nachten heb ik de laatste tijd echt veel te vaak. Doordat ik dit soms weken achter elkaar heb, ben ik nieuwschierig geworden naar hoe zulke ‘slaapproblemen’ eigenlijk ontstaan.

Niet iedereen heeft evenveel slaap nodig, de meeste mensen slapen tussen de 6 en 10 uur per nacht. Op oudere leeftijd neemt de behoefte aan slaap vaak af. Bijna iedereen heeft wel eens moeite met het inslapen of wordt tussendoor of ‘s morgens te vroeg wakker. Medisch gezien spreek je pas over een slaapprobleem, als iemand zich voor een langere tijd slecht slaapt en zich overdag moe, prikkelbaar of slaperig voelt. 

Verschillende oorzaken van slaapproblemen kunnen zijn:  

  • Veel lawaai of geluid
  • Lichamelijke klachten als: pijn, benauwdheid of jeuk
  • Jou eigen levensstijl 

Denk bij jou eigen levensstijl aan het gebruik van koffie, sigaretten en alcohol. Deze middelen activeren de geest en belemmeren zo dus het inslapen. Ook ‘s avonds veel of laat eten en bezigheden laat in de avond, zoals, sporten of vergaderen doen je slaap geen goed.

Een evenwichtig slaap-waak ‘ritme’

Wat betekent dit nu eigenlijk? Nou, een evenwichtig slaap-waak ritme is eigenlijk vergelijkbaar met een schoolrooster. Je weet precies hoelaat je school begint en hoelaat je school uit is. Dus eigenlijk als je elke dag probeert rond dezelfde tijd te gaan slapen en rond dezelfde tijd op te staan, raakt je lichaam daar aan gewend en heeft het meer rust. 

Wel of geen slaapprobleem?

Af en toe wakker liggen heeft iedereen wel eens. Zeker vlak voor een spannende gebeurtenis of na een spannende gebeurtenis. Het word pas echt een probleem als een slaapprobleem langer duurt en slaapgebrek er voor zorgt dat je overdag niet goed kunt functioneren. 
Soms kunnen artsen er ook niet achter komen waar een slaapprobleem vandaan komt, gelukkig hebben ze daar tegenwoordig allemaal tips en tricks voor bedacht die je kan toepassen als je problemen hebt met inslapen of slapen opzich. 



Tip nr. 1 ‘een rustige omgeving’

Een rustige omgeving kun je stimuleren door bijvoorbeeld het geen dat geluid maakt te verwijderen uit je kamer, zorg voor zo min mogelijk spullen in je kamer of het gebruik van oordopjes.

Tip nr. 2 ‘ beperk het gebruik van bepaalde producten’

Beperk het gebruik van koffie,nicotine en alcohol, vooral laat op de avond. Deze producten activeren de geest en belemmeren het inslapen. Door het beperken van gebruik verbeter je het inslapen.

Tip nr. 3 ‘ Ga iets actiefs doen’

Dreig je toch in slaap te vallen overdag, dan kun je op dat moment beter iets actiefs gaan doen. Dit zorgt er voor dat je overdag langer wakker blijft. Probeer dan wel het laatste uurtje voordat je naar bed gaat toch even te ontspannen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld het lezen van een boek of het nemen van een warme douche of een warm bad.

Zelf heb ik er al een tijdje last van, dat ik niet goed inslaap en ik soms nachten wakker lig. Gelukkig dankzij deze tips slaap ik nu weer als doornroosje. 

Hopelijk jij snel ook!

Liefs,


Julie